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Meditação: como é feita e quais os benefícios que proporciona

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meditação é uma prática que visa nos levar a um estado de relaxamento físico e mental, com benefícios comprovado por numerosos estudos científicos, o último dos quais da prestigiosa Icahn School of Medicine no Mount Sinai, em colaboração com a Universidade da Califórnia e a Harvard Medical School.

Mas vamos em ordem e começar entendendo como você pode abordar a meditação e como fazer meditação.

Meditação guiada

A melhor maneira de começar a praticar meditação corretamente é começar com o meditação guiada que fornece um caminho durante o qual o professor explica como realizar exercícios de dificuldade crescente de forma correta, administrando distrações, como ruídos de fundo ou pensamentos que surgem e distraem da meditação.

Normalmente começamos com um exercício focado na respiração, um ponto de partida ideal para abordar a meditação.

Você se senta em uma posição confortável com o corpo relaxado e começa a se concentrar na respiração. No entanto, é necessário esclarecer que a meditação NÃO é um exercício para aprender técnicas respiratórias, mas sim um instrumento para iniciar a meditação.

Na rede há uma série de faixas de áudio grátis para se aproximar da meditação e até mesmo alguns aplicativo feito especialmente.

O que estou usando é "10% mais feliz"O qual você pode baixar gratuitamente neste endereço e que inclui um curso de 7 dias com trilhas de áudio criadas por Joseph Goldstein, um professor de meditação desde 1974 e cofundador da Insight Meditation Society.

Após 7 dias, você pode decidir se deseja continuar o caminho usando um treinador dedicado em troca de uma taxa mensal de US $ 9,99 / mês ou continuar por conta própria ou ... abandonar a meditação.

Em vez disso, esta é uma faixa de áudio com música de fundo de Niccolò Angeli:

O site oficial de Niccolò, que pratica meditação há mais de 12 anos, onde você encontrará outras ideias interessantes e outros vestígios, é http://infinitemandala.com/

Meditação: benefícios

A prática da meditação permite, com o tempo, ter uma série de benefícios, que como escrevi no início deste artigo, são comprovadas por estudos confiáveis.

O principal benefícios Eu estou:

  • uma diminuição do estresse
  • a melhora do humor
  • a melhoria das habilidades de autocontrole
  • uma maior capacidade de concentração
  • a melhoria de memória
  • uma diminuição nos estados de ansiedade (de acordo com um estudo da Escola de Medicina da Universidade Hopkins em Baltimore)

Alguns testes também mostraram que a meditação ajuda a diminuir a percepção da dor.

Todos esses benefícios contribuem para um "nível geral de felicidade".

Meditação: tipos e diferenças

O propósito pelo qual você decide praticar a meditação depende do indivíduo e pode ser a simples melhora das condições psicofísicas ou um objetivo de natureza espiritual, religiosa ou filosófica.

Vamos ver alguns tipos:

  1. Meditação transcendental: envolve a repetição por alguns minutos, duas vezes ao dia, de um som específico, denominado "mantra“, Que segundo os adeptos permitiria atingir um estado de relaxamento profundo do corpo e da mente, um estado em que a mente relaxa sem pensamentos, denominado“ transcendência ”.
    As técnicas e práticas da meditação transcendental têm sido objeto de 524 pesquisas científicas, publicadas em 160 periódicos científicos (dados atualizados até 2012). Dessas pesquisas, 364 foram revisadas por pares e publicadas por periódicos científicos importantes, como "Ciência e Scientific American“.
    Os resultados positivos desta pesquisa fizeram com que a meditação transcendental fosse introduzida como matéria de ensino em várias escolas ao redor do mundo: nos Estados Unidos, América Latina, Europa, Ásia, África do Sul e Israel.
    Para aprofundar o tema da Meditação transcendental você pode encontrar vários Recursos na net e alguns livros, Incluindo: "Introdução à Meditação Transcendental de Maharishi. Uma técnica para viver a vida com felicidade, saúde, sucesso e realização“, Escrito por Franco Canteri e Andrea Bianetti e à venda na Amazon por 9,27 euros.
  2. Meditação zen: é realizado na posição sentada com o objetivo de obter o controle da respiração, o controle postural e o controle mental. É típico do budismo japonês: Zen é na verdade a palavra japonesa que significa "contemplação". O nome completo desse tipo de meditação seria "zazen", onde "za" significa "sentar".
    As principais posições são Flor de Lótus, Semilot, Birmanês, em uma esteira, Seiza, em uma cadeira, representadas na imagem abaixo:
  3. Meditação budista:é o tipo de meditação usado na prática do budismo que inclui qualquer método que tenha oiluminação ou desenvolvimento mental (bhavana) como um objetivo. A palavra mais próxima para expressar esse conceito na tradição budista é bhavana ou desenvolvimento mental.
    Os principais métodos de meditação budista são divididos em meditação vipassana (meditação da intuição) emeditação samatha (meditação da tranquilidade), da qual você encontrará mais detalhes abaixo.
  4. Meditação Vipassana: é uma técnica de meditação nascida na Índia com o objetivo de desenvolver a plena consciência de todos os estímulos sensoriais e mentais. O termo "vipassana"Na verdade significa"veja as coisas como elas realmente são”.
    A meditação Vipassana permite que você enfrente os problemas do dia a dia com calma e equilíbrio, eliminando as fontes de negatividade e sofrimento.
    A técnica de meditação vipassanā é ensinada por Tathagatha Shakyamuni no Fale sobre os fundamentos da atenção plena (Satipatthanasutta) e é dividido nos seguintes momentos:
    - Contemplação do corpo
    - Contemplação de sensações
    - Contemplação da mente
    - Contemplação de objetos mentais
  5. Meditação samatha: é uma técnica que visa alcançar um estado de paz interior atravésestados de absorção dividido em 8 níveis (jhana): quatro de materialidade fina e quatro intangíveis.
    A meditação dos 8 níveis diferentes requer que você se concentre em um objeto entre os indicados pelo Buda. Para os Jhanas imateriais, geralmente medita-se sobre cores ou elementos. Para Jhanas de materialidade fina, também posso ser usado Brahma Vihara, contemplações da morte, das qualidades do Buda, Dhamma e Sangha, meditação no corpo e na respiração.
  6. Meditação cristã: envolve enfocar pensamentos específicos (por exemplo, uma passagem das Sagradas Escrituras) para refletir sobre seu significado no contexto do amor de Deus.
    O objetivo principal é ganhar consciência das revelações de Deus, aplicando maior concentração e reflexão do que a oração vocal.
    Figuras de referência da história cristã que dedicaram seus estudos à meditação cristã são, por exemplo, Inácio de Loyola, Teresa de Ávila e Francisco de Sales.

Meditação e Yoga

A meditação é parte integrante do Yoga tradicional, mas deve ser enfatizado que hoje o termo "ioga" muitas vezes significa a prática de um conjunto variado de atividades que incluem ginástica corporal e respiração que podem se distanciar consideravelmente do Yoga tradicional, enquanto são direcionadas para meditação ou relaxamento.

O “Yoga autêntico” deve, entretanto, ser entendido como um caminho a ser realizado sob a orientação de um professor com o arquivo para chegar à própria realização espiritual.

Meditação para dormir

A meditação é freqüentemente usada com sucesso por pessoas que sofrem de insônia. O relaxamento da mente induzido pela meditação permite facilitar o sono e, sobretudo, induzir um sono tranquilo sem pensamentos negativos.

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