ECONOMIA

5 hábitos para deixar ir que o ajudam a vencer a ansiedade

5 hábitos para deixar ir que o ajudam a vencer a ansiedade


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Os transtornos de ansiedade são o tipo mais comum de transtorno mental. Pode ser um desafio vencê-la. Além disso, é ainda mais difícil quando seus hábitos pioram sem saber.

Acredite ou não, as coisas que você faz todos os dias e não pensa demais podem ser a causa do agravamento dos seus sintomas de ansiedade. Abandonar esses comportamentos pode até mesmo ajudar a reduzir esses sintomas de uma forma eficiente e fácil, embora não elimine completamente a ansiedade. Aqui estão cinco hábitos para ajudá-lo a vencer a ansiedade.

SUPERAR ANLEY QUEBRANDO ESTES CINCO HÁBITOS

1 - SOBRECARGA

Compromisso excessivo é um conceito simples: preencher toda a sua agenda, talvez na esperança de obter aquela onda de realizações que vem com a produtividade. Mas tentar fazer todas essas coisas de uma vez pode levar a uma grande ansiedade, independentemente de seus empregos virem com ela. As tarefas incluem conhecer pessoas, participar de eventos ou fazer recados.

Escolha seletivamente as tarefas mais críticas e divulgue sua programação. Não há necessidade de terminar tudo em uma semana. Aprenda a priorizar! Aqui estão alguns hábitos relacionados ao excesso de comprometimento que o impedem de superar a ansiedade:

NÃO AGENDE UM FERIADO

Se você andar a toda velocidade sem parar, aumentará significativamente seus níveis de ansiedade. Os níveis de energia diminuirão durante o dia e o tornarão menos eficiente, aumentando o estresse geral. Você não precisa de longas pausas - reserve de 5 a 10 minutos a cada hora para respirar e relaxar em paz e sossego.

TAREFAS DE ATRASO

Quando está lotado, a sensação avassaladora que o acompanha pode causar muita ansiedade. Isso leva a um círculo vicioso: você tem muito que fazer muito rapidamente, então se sente ansioso e procrastina, deixando-o com ainda mais para fazer em pouco tempo. Não seja pego nesta armadilha cruel!

SEMPRE FUNCIONANDO TARDE

Como está a turutina matinal? Você está sempre correndo porta afora com apenas um minuto de sobra? Claro, isso será uma fonte de ansiedade ou estresse, e também definirá o tom para o resto do dia - será mais rápido ficar com raiva e frustrado com pequenas coisas com mais facilidade. Além disso, chegar atrasado em todos os compromissos é uma experiência estressante e também incomoda os outros.

2 - VERIFIQUE AS COISAS MUITO FREQÜENTEMENTE

Em nosso mundo moderno, é muito fácil ser pego na enxurrada constante de informações que chegam até nós de cada canto, em cada dispositivo, de cada meio. Mas é importante lembrar que você não deve ser um escravo de todas essas informações.

Sim, tudo é muito conveniente e é ótimo se conectar com o resto do mundo. Mas quando você fica tão obcecado com isso a ponto de verificar as coisas constantemente, isso acaba piorando seus sintomas de ansiedade. Aqui estão algumas coisas que você deve parar de verificar com muita frequência:


SEU TELEFONE

Os telefones distraem muito e oferecem uma infinidade de métodos de entretenimento e distração, mas podem ser muito prejudiciais. Verificar o telefone com muita frequência pode causar muito estresse, pesquisando continuamente por notificações. Além disso, estar disponível para contato 24 horas por dia, 7 dias por semana, pode piorar os sintomas de ansiedade.

AS NOTÍCIAS

Sim, a notícia o mantém informado. Mas se você vir pela manhã, a enxurrada de notícias ruins ou estressantes já pode abrir um precedente ruim para o seu dia. Você vê imagens negativas, aprende sobre os horrores do mundo e ouve essa música em ritmo acelerado. Em vez de sempre assistir às notícias ou verificar os aplicativos de notícias, monitore quanto você consome em uma sessão por um determinado tempo.

MÍDIAS DE COMUNICAÇÃO SOCIAL

É fácil ficar conectado com conhecidos e entes queridos por meio da mídia social, mas não é só isso que vemos lá. Vemos pessoas fingindo ter uma vida perfeita pela qual você se apaixona, o que mostra que isso reduz o pensamento positivo. Além disso, as redes sociais podem distrair muito, então, quando você começar a conferir, pode acabar passando horas lá, sem nem perceber quanto tempo passa voando! Defina cronômetros para a verificação de mídia social e não gaste mais do que 15 minutos rolando.

3 - BEBER AS COISAS ERRADAS DA MANEIRA ERRADA

Muitas pessoas não pensam muito sobre o que bebem por dia. Mas se você acha que o que come é essencial, deve sentir o mesmo em relação ao que bebe. Afinal, as bebidas entram em seu corpo da mesma maneira e são até digeridas de maneiras semelhantes! Aqui estão alguns hábitos de consumo ruins para eliminar para vencer a ansiedade:

MUITO CAFÉ

O café contém muita cafeína, o que o ajuda a ficar acordado, mas também atua como um estimulante. Isso causa um aumento da frequência cardíaca, o que se presta bem ao estado de alerta, mas piora os sintomas de ansiedade e inquietação. Observe que isso se aplica a todas as bebidas com cafeína, não apenas ao café!

MUITO POUCA ÁGUA

Cada função corporal que experimentamos requer água. Nossos órgãos precisam de água, nossos processos precisam de água e nossa saúde precisa de água. A falta de água leva à desidratação, o que aumenta a freqüência cardíaca e aumenta a ansiedade.

ÁLCOOL DEMAIS

Quando você sente ansiedade, é muito mais provável que você beba álcool, mas é um hábito que você deve abandonar. Beber muito álcool pode afetar seu cérebro e levar a sintomas de ansiedade ainda mais graves - essencialmente, beber para lidar com a ansiedade a torna pior.

4 - COMA AS COISAS ERRADAS DA MANEIRA ERRADA

Você é o que você come! Bem, não realmente, mas neste caso, aquela velha frase soa verdadeira. Os hábitos alimentares inadequados podem piorar significativamente os sintomas de ansiedade. Aqui estão algumas das coisas que você pode estar fazendo com sua comida e que podem estar confundindo você:

REFEIÇÕES COM BAIXA GORDURA

Todos nós já ouvimos elogios às dietas com baixo teor de gordura, mas você sabia que muitas crenças de "baixo teor de gordura" estão erradas? É verdade que certos tipos de gorduras, nomeadamente gorduras trans, são horríveis para você. Mas as gorduras saudáveis ​​são embaladas com ácidos graxos ômega-3, que são essenciais para reduzir a inflamação que pode contribuir para a ansiedade e problemas de saúde física! As gorduras são necessárias para manter seus órgãos saudáveis!

REFEIÇÕES COM BAIXAS DE CARBONETO

Você já percebeu que, quando está chateado, sempre anseia por carboidratos? Isso provavelmente ocorre porque os carboidratos podem aumentar a serotonina, um hormônio do bem-estar, e sua produção. Claro, muitas pessoas hoje comem dietas com pouco carboidrato e você não precisa se encher de carboidratos para reduzir a ansiedade. Em vez disso, ingira porções saudáveis ​​de carboidratos de grãos inteiros durante as refeições.

REFEIÇÕES COM BAIXA ENPROTEIN

Ninguém está comendo intencionalmente baixos níveis de proteína, mas às vezes acontece. Quando você depende apenas de carboidratos para obter energia, é mais provável que experimente flutuações dramáticas de açúcar no sangue que podem causar falhas de ruído e energia.

PULE AS REFEIÇÕES

Com a difícil situação econômica enfrentada por muitas pessoas, principalmente as gerações mais jovens, pular refeições se tornou um lugar comum. Mas pular refeições faz com que seus níveis de açúcar no sangue caiam, causando perda de humor e energia. Refeições consistentes são necessárias ao longo do dia para controlar a ansiedade.

COMA DEMASIADO

Se você está trabalhando para perder peso, pode estar cortando muitas calorias. Mas as dietas com calorias ultrabaixo podem colocar muito estresse no corpo e podem até produzir resultados psiquiátricos negativos duradouros que podem continuar pelo resto de sua vida. De qualquer forma, coma com um déficit calórico ao tentar perder peso, mas não passe fome! Faça dieta de forma segura e positiva.

COMA NA VIAGEM

É aconselhável pegar um pouco de comida e comê-la enquanto corre para seu próximo compromisso ou compromisso. Mas comer enquanto se move remove os métodos de mastigação corretos e naturais do seu corpo, e isso leva a dificuldades no sistema digestivo. Esses problemas intestinais podem levar a um indigestão que acaba gerando emoções ansiosas.

5 - GASTANDO SEU TEMPO LIVRE DA MANEIRA ERRADA

O tempo livre deve ser uma forma rápida e natural de desestressar. Você deve garantir que o tempo livre em questão seja usado da melhor maneira possível. Use mal o seu tempo livre e você vai piorar a ansiedade Aqui estão alguns hábitos de tempo livre para evitar:

PASSE O DIA INTEIRO NO INTERIOR

É confortável dentro de sua casa, mas passe todo o tempo lá e você pode acabar lidando com uma diminuição no pensamento positivo e um aumento no estresse. O ar fresco melhora o humor e pode até aumentar a produtividade, e a exposição à luz solar ajuda a regular seu ritmo circadiano para permitir ciclos saudáveis ​​de sono-vigília, que são necessários para reduzir a ansiedade.

Ficar acordado a noite toda

Até os noturnos precisam de horários de sono regulados. O sono desempenha um papel importante na saúde mental, e pouco sono (menos de 8 horas) pode exacerbar significativamente os sintomas de ansiedade. Então, em vez de assistir a um episódio adicional daquele programa que você está consumindo, não faça isso. É para o seu bem!

ACOMODAÇÃO EM UM FIM DE SEMANA

Depois de uma longa semana de trabalho, você pode querer dormir em casa e nunca mais se mover. Isso é especialmente verdadeiro se você for uma pessoa socialmente ansiosa que prefere não lidar com outras pessoas no fim de semana. Mas o isolamento costuma ser muito pior do que a dificuldade de socialização. Você deve manter um relacionamento próximo com as pessoas de quem gosta e interagir com elas regularmente para reduzir a ansiedade.

NÃO TEM TEMPO LIVRE

No mundo agitado de hoje, é fácil perder tempo com os cuidados pessoais - ou o tempo que é dedicado a você. Mas "meu tempo" é muito, muito necessário para o controle da ansiedade. Se você tiver problemas para conseguir tempo livre, agende-o! Considere isso um encontro consigo mesmo. Apenas meia hora do “meu tempo” por dia pode ajudá-lo a recarregar e reduzir os níveis de ansiedade.

PENSAMENTOS FINAIS SOBRE ALGUNS HÁBITOS PARA QUE AJUDEM A REDUZIR A ANSIEDADE

A ansiedade pode ser difícil de controlar, pois é sem a adição de hábitos negativos que eles arruinam ainda mais seu pensamento e humor positivos. Dê uma olhada em seus hábitos diários. Quais estão indiretamente piorando os sintomas de ansiedade? Deixe-os e você ficará surpreso com o quanto isso ajuda.

Obviamente, lembre-se de que os transtornos de ansiedade são transtornos mentais genuínos e frequentemente graves que requerem ajuda profissional. Se você acha que está lutando para vencer o transtorno de ansiedade, procure a ajuda de um profissional de saúde mental.


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